Algumas pessoas erroneamente acreditam que exercícios não valem a pena o esforço por causa do pequeno número de calorias gastas.
Existe uma grande confusão nos conceitos perder peso e emagrecer. Eles são muito diferentes, pois perder peso implica “apenas” na perda de quilos na balança. Independe do que foi perdido, se foi água, massa muscular ou gordura as pessoas estão mais preocupadas em perder peso do que emagrecer. Vendo apenas pela balança, não sabemos a qualidade do que foi perdido. Se perdemos mais água será facilmente recuperado se houver uma boa hidratação, agora, se a perda foi mais de massa muscular será prejuízo duplo.
Demora-se mais tempo para ganhá-lo novamente e o mesmo é que é o responsável pelo nosso maior ou menor gasto calórico, principalmente no repouso. Conclusão: a perda de peso baseada em perda de água e músculo é desfavorável para quem quer emagrecer; já quando perdemos gordura efetivamente, o benefício será enorme.
Quando o assunto é Corpo Humano é importante entender que ele é composto por inúmeros elementos que são divididos basicamente em massa gorda (composta por gordura essencial e gordura armazenada) e massa magra (livre de gordura: músculos, ossos, órgãos, líquidos e quaisquer outros tecidos).
Quando o peso que foi diminuído for de gordura você vai sentir sensível diferença nas suas roupas e medidas e não tanto em balança. Isto porque a gordura é menos densa (mais leve) e ocupa mais espaço. Já a massa muscular é mais densa (pesa mais) e ocupa menos espaço.
Quando perdemos gordura, vai embora também um pouco de líquidos, pois juntamente com a gordura armazenamos água. Portanto, cuidado para não se iludir com balança. A perda de balança pode ser facilmente recuperada dependendo do que foi perdido
Aumenta o metabolismo
Algumas pessoas erroneamente acreditam que exercícios não valem a pena o esforço por causa do pequeno número de calorias gastas. Por exemplo, andar queima aproximadamente 5 calorias por minuto. Devido ao fato de ter 7000 calorias em um quilo de gordura, iria parecer que você teria que andar 25 horas e 36 minutos para perder 1 quilo de gordura.
Porém a verdade é que mesmo os exercícios moderados aumentam seu metabolismo (queimando calorias) 3 a 8 vezes, durante horas depois do exercício. O efeito residual do exercício, e não o próprio exercício, é o maior responsável pela queima de calorias.
Mantém os músculos
Já que cada quilo de músculo requer 110-220 calorias para se sustentar e que a gordura é queimada quase que exclusivamente nos músculos, manter seus músculos torna-se crucial se você deseja perder gordura.
Os exercícios requerem que você use seus músculos, o que te permite manter (ou ainda aumentar) a quantidade de músculo que você tem. Não fazendo exercício, você irá perder músculo e reduzir sua habilidade de queimar gordura.
Lembre-se que exercícios podem lhe permitir aumentar sua massa muscular ao mesmo tempo em que você está perdendo gordura, e seu peso pode não alterar. Você irá aproveitar todos os benefícios (visuais e de saúde) de uma melhor proporção gordura/músculo, e é isso o que importa.
Aumenta as enzimas que queimam gordura
Você não pode perder gordura sem que a queime em seus músculos. Os músculos tem enzimas muito específicas que queimam apenas gordura.Pesquisas demonstram que pessoas que se exercitam regularmente tem muito mais enzimas que queimam gordura nos músculos do que pessoas que não se exercitam.
Em outras palavras, os exercícios aumentam a habilidade do corpo queimar gordura mais eficientemente. Isto significa que quanto mais você se exercitar, quanto mais você usar seus músculos, mais enzimas que queimam gordura seus músculos irão desenvolver para queimar mais gordura.
Conclusão
Os benefícios dos exercícios vão muito além da perda de peso. Simplificando, um corpo "em forma" responde diferentemente as coisas do que um corpo com muita gordura.
Contrariando o que muitas pessoas acreditam, atletas em forma comumente não fazem uma dieta ideal. Mas por causa dos exercícios e seus corpos musculosos com pouca gordura, as conseqüências são mínimas.
Coisas como gordura, colesterol, açúcar, sal, etc. não afetam alguém que está "em forma" da mesma maneira que afeta alguém que é gordo. Pelo ponto de vista médico, exercícios afetam positivamente todos os órgãos do corpo. Exercícios também melhoram seu sono, nível de energia, humor, mente, e trazem um sentimento geral de bem estar.
Quanto mais você fizer, mais você irá querer fazer já que os benefícios continuam a aumentar e você consegue os resultados que está procurando. Para terminar, exercício é fundamental para a perda de gordura como também para o melhoramento da qualidade de vida de uma maneira geral.
sábado, 11 de julho de 2009
MMA - você conhece?
As Artes marciais mistas (freqüentemente sabidas sob seus acrônimos em inglês: MMA - "Mixed Martial Arts") são artes marciais que incluem tantos golpes e técnicas de luta no chão. As artes marciais mistas podem ser praticadas como esporte de contato em uma maneira regular, como forma de emagrecimento, estética e qualidade de vida ou em um torneio em que dois concorrentes tentam se derrotar. Usam uma escala grande de técnicas permitidas de artes marciais, como golpes com punhos e chutes (Boxe, Kickboxing, Muay Thai, Caratê, Taekwondo, Capoeira, Krav Maga, entre outras), luta agarrada (Grapling, Greco romana, Judô, Westling), e alavancas (Jiu Jitsu, Submission). Algumas organizações que organizam torneios de artes marciais mistas são UFC (Ultimate Fighting Championship) e PRIDE.
Em opinião popular, as frases “Artes Marcias Mistas” e “Vale Tudo” tinham o mesmo significado, hoje em dia devido a criação de organizações que regulamentam o esporte o termo “Vale Tudo” não se aplica mais. Entretanto, as diferenças entre estas frases devem ser reconhecidas e devem ser distinguidas de outra frase Full Contact ("pleno contato").
A história das Artes Marciais Mistas
O Pankration era um estilo antigo de combate sem arma. Os gregos antigos introduziram esta disciplina nos Jogos Olímpicos em 648 d.C. Algumas exposições públicas de combates ocorreram no fim do século 19. Representavam estilos diferentes de luta, incluindo Jujutsu (é assim mesmo!) e Luta Greco-Romana. Depois da Primeira Guerra Mundial, a luta nascia outra vez em duas correntes principais. A primeira corrente era uma competição real; a segunda, começou a depender mais na coreografia e nas exposições grandiosas de público que resultou no Westling, conhecido no Brasil como Luta Livre. As artes marciais mistas modernas têm suas raizes em dois acontecimentos: os acontecimentos de Vale-tudo no Brasil, e o Shootwrestling japonês. Nesse tempo, eles mutuamente foram ligados mas foram separados. O Vale-tudo começou na terceira década do século XX, quando Carlos Gracie convidou cada competidor de modalidades de luta diferentes para se confrontar. No Japão, década de 80, Antonio Inoki organizou uma série de lutas de artes marciais mistas. Eram o inicio, produziram então o Shootwrestling, e eles mais tarde causaram a formação uma das primeiras organizações japonesa de artes marciais misturadas, conhecida como Shooto.
As artes marciais mistas obtiveram grande popularidade nos Estados Unidos em 1993, quando Rorion Gracie e outros sócios criaram o primeiro torneio de UFC (Ultimate fighting championship). Em 1997, no Japão, o interesse para este esporte resultou na criação do PRIDE Fighting Championships. Em 2001, o ex-empresário de boxe, Dana White convenceu os amigos de infância Lorenzo e Frank Fertitta, donos da rede de Cassinos Station, a comprarem o UFC. Os três fundaram uma empresa chamada Zuffa e compraram o UFC por 2 milhões de dólares. Após várias mudanças nas regras, conseguiram legalizar o esporte em praticamente todos os estados americanos. Em 2007, compraram também o Pride, levando vários atletas do Japão para os EUA e tranformando o UFC na maior organização de MMA do planeta. Hoje o UFC tem um preço estimado de mais de 1 bilhão de dólares e domina mais de 90% do mercado mundial de MMA.
O MMA é o esporte que mais cresce no mundo, devido a sua dinâmica, pois envolve várias artes marcias, os benefícios para os praticantes são inúmeros pois são treinadas todas as valências físicas, como coordenação motora, força, resistência muscular, flexibilidade, resistência cardiorespiratória, agilidade entre outras, gerando assim uma melhor qualidade de vida, auxiliando ao emegrecimento e a estética numa forma geral.
Aula de MMA
Como é desenvolvida a aula?
O treino de MMA visa à melhora e o desenvolvimento de todas as valências físicas utilizadas nas modalidades de luta, seja em pé ou no solo, auxilia também na manutenção da saúde, na estética ou na qualidade de vida, sendo assim as técnicas desenvolvidas para este objetivo constituem em uma variedade de exercícios aeróbios, anaeróbios, flexibilidade, agilidade, treinamento funcional, muscular localizado, dinâmicos, isométricos, respiratórios e de treinamento mental.
Para que serve?
Prevenir, reabilitar, manter, desenvolver e melhorar todas as valências físicas, contribuindo tanto para a qualidade de vida, estética e saúde como para a performance.
Serve para auxiliar de forma profissional e segura, a desenvolver tanto a auto estima e a defesa pessoal.
Qualquer que seja a modalidade de luta, as valências físicas são as mesmas, o que difere é o nível de trabalho muscular e cardiorespiratório durante a prática, de acordo com as limitações de cada aluno.
Público?
As aulas de MMA visam atender os mais variados públicos, desde Sedentários, Idosos, Síndrome Metabólicos, Adultos, Adolescentes, Crianças e todos que desejem melhorar sua qualidade de vida até atletas de qualquer modalidade.
Prof Técnico James Tonelli Jofre
Em opinião popular, as frases “Artes Marcias Mistas” e “Vale Tudo” tinham o mesmo significado, hoje em dia devido a criação de organizações que regulamentam o esporte o termo “Vale Tudo” não se aplica mais. Entretanto, as diferenças entre estas frases devem ser reconhecidas e devem ser distinguidas de outra frase Full Contact ("pleno contato").
A história das Artes Marciais Mistas
O Pankration era um estilo antigo de combate sem arma. Os gregos antigos introduziram esta disciplina nos Jogos Olímpicos em 648 d.C. Algumas exposições públicas de combates ocorreram no fim do século 19. Representavam estilos diferentes de luta, incluindo Jujutsu (é assim mesmo!) e Luta Greco-Romana. Depois da Primeira Guerra Mundial, a luta nascia outra vez em duas correntes principais. A primeira corrente era uma competição real; a segunda, começou a depender mais na coreografia e nas exposições grandiosas de público que resultou no Westling, conhecido no Brasil como Luta Livre. As artes marciais mistas modernas têm suas raizes em dois acontecimentos: os acontecimentos de Vale-tudo no Brasil, e o Shootwrestling japonês. Nesse tempo, eles mutuamente foram ligados mas foram separados. O Vale-tudo começou na terceira década do século XX, quando Carlos Gracie convidou cada competidor de modalidades de luta diferentes para se confrontar. No Japão, década de 80, Antonio Inoki organizou uma série de lutas de artes marciais mistas. Eram o inicio, produziram então o Shootwrestling, e eles mais tarde causaram a formação uma das primeiras organizações japonesa de artes marciais misturadas, conhecida como Shooto.
As artes marciais mistas obtiveram grande popularidade nos Estados Unidos em 1993, quando Rorion Gracie e outros sócios criaram o primeiro torneio de UFC (Ultimate fighting championship). Em 1997, no Japão, o interesse para este esporte resultou na criação do PRIDE Fighting Championships. Em 2001, o ex-empresário de boxe, Dana White convenceu os amigos de infância Lorenzo e Frank Fertitta, donos da rede de Cassinos Station, a comprarem o UFC. Os três fundaram uma empresa chamada Zuffa e compraram o UFC por 2 milhões de dólares. Após várias mudanças nas regras, conseguiram legalizar o esporte em praticamente todos os estados americanos. Em 2007, compraram também o Pride, levando vários atletas do Japão para os EUA e tranformando o UFC na maior organização de MMA do planeta. Hoje o UFC tem um preço estimado de mais de 1 bilhão de dólares e domina mais de 90% do mercado mundial de MMA.
O MMA é o esporte que mais cresce no mundo, devido a sua dinâmica, pois envolve várias artes marcias, os benefícios para os praticantes são inúmeros pois são treinadas todas as valências físicas, como coordenação motora, força, resistência muscular, flexibilidade, resistência cardiorespiratória, agilidade entre outras, gerando assim uma melhor qualidade de vida, auxiliando ao emegrecimento e a estética numa forma geral.
Aula de MMA
Como é desenvolvida a aula?
O treino de MMA visa à melhora e o desenvolvimento de todas as valências físicas utilizadas nas modalidades de luta, seja em pé ou no solo, auxilia também na manutenção da saúde, na estética ou na qualidade de vida, sendo assim as técnicas desenvolvidas para este objetivo constituem em uma variedade de exercícios aeróbios, anaeróbios, flexibilidade, agilidade, treinamento funcional, muscular localizado, dinâmicos, isométricos, respiratórios e de treinamento mental.
Para que serve?
Prevenir, reabilitar, manter, desenvolver e melhorar todas as valências físicas, contribuindo tanto para a qualidade de vida, estética e saúde como para a performance.
Serve para auxiliar de forma profissional e segura, a desenvolver tanto a auto estima e a defesa pessoal.
Qualquer que seja a modalidade de luta, as valências físicas são as mesmas, o que difere é o nível de trabalho muscular e cardiorespiratório durante a prática, de acordo com as limitações de cada aluno.
Público?
As aulas de MMA visam atender os mais variados públicos, desde Sedentários, Idosos, Síndrome Metabólicos, Adultos, Adolescentes, Crianças e todos que desejem melhorar sua qualidade de vida até atletas de qualquer modalidade.
Prof Técnico James Tonelli Jofre
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