ALONGAMENTO X FLEXIBILIDADE

Flexibilidade: capacidade de realizar movimentos em certas articulações com apropriada amplitude de movimento (BARBANTI,1994). É a capacidade e a característica de um atleta de executar movimentos de grande amplitude, ou sob forças externas, ou ainda que requeiram a movimentação de muitas articulações (WEINECK,1999). Capacidade de mover os músculos e articulações em todas as amplitudes de movimento, com característica específica e pode ser otimizada com o treinamento. (ALTER, 1999).
Alongamento: é o processo aumentar o comprimento muscular (ALTER, 1999). Segundo Dantas (2005) alongamento é a forma de trabalho que visa a manutenção dos níveis de flexibilidade obtido e a realização dos movimentos de amplitude normal com o mínimo de restrição física possível.

Benefícios do alongamento
(MARTINS, 2004; ALTER, 1999)
*Aumenta e/ou mantêm a flexibilidade;
*Reduz tensões musculares;
*Beneficia a coordenação;
*Aumentar o relaxamento muscular e melhorar a circulação sangüínea;
*Evita ou elimina encurtamento músculo-tendíneo;
*Melhora a postura e atenção;
*Reduz a ansiedade, estresse e a fadiga.

Tipos de alongamento
(DANTAS, 1999; ALTER, 1999)
Ativo: máxima amplitude que se pode obter através de movimentos efetuados pelos músculos de forma voluntária.
Passivo - máxima amplitude articular que se consegue em um movimento através de auxilio externo.
Ambos podem ser dinâmicos ou estáticos.
Facilitação Neuro-muscular Proprioceptiva (FNP): caracteriza-se por envolver duas ou mais fases onde há alternância de exercícios ativo e passivo, objetivando conseguir um grau de amplitude articular maior do que o habitual, às custas do relaxamento da estrutura contrátil muscular (GHORAYEB & BARROS, 1999).

O alongamento feito antes de uma atividade não previne lesões, o alongamento produz pequena e não significativa redução na dor pós treinamento, o alongamento dinâmico aumenta o desempenho muscular, o alongamento estático para preparação de atividades de força e explosão não são apropriados, prejudicando o rendimento.

Dicas

- Mantenha a postura pelo menos por 30 segundos. (ROSARIO,MARQUES, MALUF,2004)
- O alongamento deve ser sempre agradável e respeitar a individualidade de cada um. (DANTAS, 1999)
- A respiração é fundamental (relaxamento muscular)
- Mantenha uma boa postura durante a prática do alongamento.
- Alongue-se com regularidade.
- Faça massagens e exercícios de soltura do músculo.
- recursos térmicos em associação ao alongamento podem auxiliar na melhora da flexibilidade (PINFILD e PRADO,2004).